jak robic mase

[...] a zdobytą masę mięśniową pragniesz w największym stopniu zachować/rozbudować. ok 1,5-2h po pierwszym posiłku zjedz kolejny, ale już normalny w pełni zbilansowany. Tak jak robiłeś źle na zdrowie nie wpływa bo tak można robić jak się chce spalać tłuszcz, ale palisz też mięśnie. BVV - śniadanie 15 minut przed bieganiem to dość ... mulący [...]

z mięsem nie mam problemu i słonecznikiem największy problem mam ze zjedzeniem owsianki ryżu i kaszy bo mnie cofa, i jak można uniknać tego uczucia ?? no i czy to przejedzenie później się skończy bo po 1 dniu to aż mnie żołądek bolał :/ ps. to jest dieta studencka :P świeże ryby, wołowina i wieprzowina to dość duży wydatek. jak będzie więcej [...]

[...] oburącz 4s. X 12 (I TU MAM PYTANIE DO BARDZIEJ DOSWIADCZONYCH ODE MNIE) nie lepiej robic tego jednoracz a mneijszym ciezarem bo wtedy mi latwiej sie skupic bo tak jak biore w 2 rece to tylko prawa ciagne! 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 CZWARTEK: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. [...]

wiem co robic by zwiększyć mase i już jak pisałem robiłem kuracje na metce i wiem jak wtedy to działało i jak mi masa poszła do przodu poza tym wody też nie łapie :D a tutaj stoje idealnie w miejscu

Chodzi mi dokladnie o to czy powinienem zrezygnowac np. z mlotka czy podchwytu bo wiadomo ze obojetnie jak trzymajac hantel ćwicze cale ramie tylko pewne jego czesci slabiej badz mocniej. Czy raczej powinienem wszystkimi trzema sposobami? Jesli powiedzmy ta gorna glowka bica miala by oslabnac bo bym nie cwiczyl nachwytem to nie chce rezygnowac z [...]

Według mnie trochę za dużo serii jak na trening który ma nacelu budować mase i siłe w oparciu o wagę ciała . Polecił bym o 50% zredukować ilość ćwiczeń zostawić te najbardziej podstawowe , te robić po 3/4 serie i skupił się bardziej na pracy mięśnia podczas każdego powtórzenia robiąc je +/- w tępie nawet 3-1-3 3 sec opuszczanie 1sec pauza w [...]

[...] to calkowicie to wystarczy. Nogi: najpierw przysiady - tutaj z 1 - 2 serie rozgrzewkowe z samym grygem lub niewielkim obciazeniem na gryfie Barki: przeladowane podobnie jak z nogami tutaj zadbaj o rozgrzewke barkow: moga byc krazenia barkow w przod i tyl, krazenia ramiona ale rowniez wyciskanie hantlami 4 - 6 kg. Na barki wystarczy jak [...]

[...] od diety) na dwa/trzy (po prostu robisz na zmianę ABABABABABABA...) dni: A Power Clean Przysiady tylne/przednie (były by dla ciebie lepsze) Płaska/lekki skos średnio-wąsko (jak poręcze) Wiosłowanie (+odrazu highpull-możesz stestować) B Wyciskopodrzut MC rwaniowy ze szrugsami Poręcze Podchwyt Uwagi: - tempo: opuszczaj 2s, na dole zero pauzy i [...]

Dieta to podstawa jeżeli chcesz uzyskać jakieś efekty... jest tego full więc wystarczy poszukać... co do samego treningu to wygląda w miare dobrze, chociaż np. ja wolałbym robić trica z plecami a nie z barkami, ale jak kto woli Dołącz diete na mase i będzie OK. POZDRO

[...] marzeniami sa:przeleciec kryche,dodatkowo zarobic na przewalce kumpla pare zlotych,by nawalic sie za ta kase,kupic ewentualnie szybsza fure,by robic to co poprzednio.nawet jak trafia na silownie to z gorszych od siebie sie smieja a lepszych okreslaja :bierze .na treningu cwicza tak jak pracuja:byle sie nie zmeczyc,bo tak to nic nie da ,bo nie [...]

Nie oczekujesz chyba 100kg na 10 pwt w mc? Ciężar jest odpowiedni do stopnia zaawansowania moich mięśni. Czyli jaki ? W kg bo to NIC nie mówi. Ten plan to kompletna porazka ale jak chcesz. Łapy na pewno zajedziesz i nawet ta 'magiczna' kreatyna ci NIC nie da jak nie będziesz jadł. Nogi bez maszyn to na prawdę nie problem, nie wiem czemu tak się [...]

[...] szrugsy unoszenia z opadu (chyba ze nie mozesz robić ciagu) im mniej izolowanych ćwiczeń tym, lepiej Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? Plan ok jak bedzie odpowiednia dieta i regeneracja 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, uda, przedramie, [...]

[...] to się bardzo ucieszę, albo źle Cię rozumiem. W moim przypadku głód nie jest dobrym wyznacznikiem ilości jedzenia (bo mogę nie jeść pół dnia i nie być głodny), więc jak mam ustalić zapotrzebowanie na kcal? Teraz jest: waga x24 x1.3 plus około 700kcal. Jeść ile się da też chyba nie wypali bo od kiedy stosuję "cudowne" mixy [...]

W tej chwili przerwa od treningów, po przerwie wrócę do planu schodkowego. Na chwilę obecną czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać. Pytanie o trening schodkowy: mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg [...]

W tej chwili przerwa od treningów, po przerwie wrócę do planu schodkowego. Na chwilę obecną czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać. Pytanie o trening schodkowy: mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg [...]

liczyłem na jakąś pomoc a nie czytanie od nowa, juz to czytałem, dieta była liczona i mniej wiecej dobrze jadłem(duzo jadłem ale zdrowo),trening tez na mase 4 serie na cwiczenie ,3 cwiczenia na daną grupę, max ciezar tez było, a pomoc typu do poprawy to sobie daruj, nie potrzebuje takich rad tylko konkretnie co jak mam robic , jak jesc !

[...] ale zakładam że to dzięki tym 20kg na max na początku. Najbardziej interesują mnie efekty tego. W sensie - cały czas tsk ćwiczyłeś i w ten sposób zbudowałeś taką masę? A jak.na redukcji, zmieniałeś cokolwiek w treningu czy cały czas tak samo i tylko aeroby doszły? W młodości ścigałem się z ciężarami i jeszcze z 7-8 miesięcy temu również co [...]

Popieram kolege wyżej więcej jedz i rób powoli suchą dobrą mase mięśniową niż robić kilka razy najpierw schudnąć i wyglądać jak cień człowieka a potem sie zalać i też nie będzie tak jak trzeba. Mój kolega robił tak jak ty też ważył z 90 kg teraz waży 70+kg i wygląda dość śmiesznie bo zaczął ćwiczyć a prawie nic nie jadł tłuszcz na brzuchu został a [...]

wiesz ..jak sie wyeliminuje inne grupy (plecy, nogi) to nie znaczy ze łapy będą rosły -- wychodzi z rozumowania twojego qmpla ze jak sie robi plecy i nogi to trening łap nic nie daje... hmmm... lepiej mu wytłumacz łpay nie rosną podaczas trenigu tlyko podczas ODPOCZYNKU. bez regeneracji nie ma nawet MOWY o przyrostach. i czemu nie moze robić [...]

1. Czy mozna robic wyciskanie hantli + rozpiętki na piłce lekarskiej (tylko barki oparte na niej a nogi zgiete) czy moze sa jakies przeciwwskazania ? Już lepiej robić to na łóżku, j/w szkoda kręgosłupa 2. Na ile sprawdza sie drażek we futrynie pokoju - dobre? Drążek jaknajbardziej ok, też jak wyżej można poćwiczyc plecy oraz brzuch, a takze [...]